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减压促睡眠五大恢复性瑜伽体式!

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减压促睡眠五大恢复性瑜伽体式!

发布日期:2019/3/16 11:26:24 作者: 点击:


压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!

1、倒手杖式-仰卧广角式

  • 仰卧,下背部放抱枕上

  • 双腿并拢伸直靠墙

  • 手臂放于体侧、掌心朝上

  • 闭眼调息,保持2-3分钟

  • 仰卧,下背部放抱枕上

  • 双腿伸直靠墙并打开沉向地面

  • 手臂放于体侧、掌心朝上

  • 闭眼调息,保持2-3分钟

2、婴儿式变体

  • 小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽

  • 大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟

  • 侧脸、腹部贴靠抱枕

  • 手臂放于抱枕两侧,肩背放松

  • 闭眼调息,保持2-3分钟

3、侧卧挺尸式

  • 侧脸、上身体放于抱枕上

  • 双腿屈膝并沉向地面

  • 手臂放于抱枕两侧

  • 保持2-3分钟换反侧

4、仰卧束角式

  • 仰卧,头部、腰背放抱枕上

  • 手臂侧平举,掌心朝上

  • 屈膝,双脚脚掌相贴

  • 大腿外旋打开沉向砖面

  • 闭眼调息,保持2-3分钟

5、挺尸式

  • 仰卧,身体成一条直线

  • 双膝放于抱枕上

  • 手臂放于体侧,掌心朝上

  • 双脚略比肩宽,大腿外旋

  • 闭眼调息,保持2-3分钟



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